7 eenvoudige NSDR tips voor meer ontspanning
Ik volg momenteel NSDR professionals opleiding van The House of Deeprelax .
(NSDR staat voor Non Sleep Deep Rest; het is een methode om zelf een diepe staat van rust te bereiken. )
Ik leer zoveel.
Over ons brein.
Over spanning en ontspanning.
Over gedachte- en gedragspatronen.
Over patronen die ooit functioneel waren.
Patronen die nu geen functie meer hebben. Integendeel. Het zijn nu veroorzakers van spanning.
En dat veroorzaakt vervolgens weer klachten. Spanningsklachten.
En het goede nieuws is dat we zelf die patronen kunnen doorbreken.
En daarmee zelf spanningsklachten laten verdwijnen.
En tja, sorry… helemaal vanzelf gaat het niet.
Maar er is best veel laaghangend fruit dat goed te doen is, zeg maar.
Omdat ik weet dat er veel mensen zijn die wat spanning in het dagelijks leven ervaren, heb ik eenvoudige tips gefilterd vanuit de NSDR pro opleiding. Er zit er vast eentje bij waar je wat aan hebt.
7 ontspanningstips voor het geval je net iets te veel spanning in je dagelijks leven ervaart
- Verleng je uitademing. Geef met regelmaat aandacht aan een rustige uitademing (2x langer uit dan in).
- Geef eens wat vaker het antwoord: ‘ Ik weet het (nog) niet’. Dat ene woordje tussen haakjes is eigenlijk heel belangrijk.
- Vervang ‘ ik moet‘ eens wat vaker door ‘ ik mag’
- Zeg eens wat vaker ‘ nee’ wanneer iets voelt als een sociale verplichting
- Doe eens wat vaker dingen NIET die je normaal automatisch wel zou doen.
- Sta wat vaker om 6 uur in de ochtend op. En ga voor 22 uur in de avond lekker weer naar bed.
- Plan minimaal een ochtend per week zonder plan, zonder to-do. Gewoon niets in je agenda. Leeg dus.
En dan voeg ik aan dit rijtje nog graag een persoonlijke bonus-tip toe:
> Probeer je eens wat vaker bewust naïef op te stellen. Het kan zo ontspannend zijn om soms via ongekunstelde eenvoud een soort zuivere openhartigheid te ervaren.
Tot zover mijn belerende betoog van vandaag 😉
Meer weten over NSDR? Lees hier verder of neem contact met me op, dan kunnen we het er eens over hebben.
