NSDR Oasis headspa Nijmegen

NSDR = diepe rust zonder slaap

De afkorting NSDR staat voor Non Sleep Deep Rest. Het is een combinatie van technieken om diepe ontspanning te bereiken zonder in slaap te vallen*.

NSDR is de eerste fase van de Oasis 3-in-1 behandeling en bestaat uit ontspannende ademcoaching op muziek met geluidsgolven op een lage frequentie. De ritmische klanken stimuleren de hersenen om over te schakelen op alfagolven. Dit zorgt voor een rustige geest.

NSDR draagt bij aan stressvermindering, cognitief herstel en algeheel welzijn. Deze wetenschappelijk onderbouwde methode bevordert ontspanning en herstel en helpt om onze figuurlijke batterij weer op te laden.

De term Non Sleep Deep Rest is bedacht door neurowetenschapper Andrew Huberman.
NSDR-technieken, zoals Yoga Nidra en geleide meditatie, helpen het zenuwstelsel te kalmeren en de weerstand tegen stress te vergroten.

De oefeningen zijn erop gericht de activiteit van het sympathische zenuwstelsel – verantwoordelijk voor de vecht-of-vluchtreactie – te verminderen en de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel te versterken, wat ontspanning en herstel bevordert (Rausch et al., 2006).

NSDR oefeningen kunnen leiden tot veranderingen in hersengolfpatronen, met name een toename van alfa- en thetagolven, die geassocieerd worden met diepe ontspanning en verhoogde creativiteit (Travis & Shear, 2010).

“Ik ben onder de indruk van wat de NSDR oefeningen met me doen.
Dit is meer dan ontspanning,
dit is diepe ontspanning”

“Had er nog nooit van gehoord maar ik ben helemaal om.
Dagelijks een paar korte NSDR-oefeningen helpen mij beter te slapen.”

“Het voelde alsof ik op een mooie zomerdag op het strand lag en me net tussen waken en slapen in bevond. “

Oasis Headspa

Waarom Nsdr bij Oasis Headspa?

Wij integreren de NSDR methode in de Oasis headspa sessies omdat het bijdraagt aan maximaal tot rust te komen.
Het helpt je om onrustige gedachten los te laten en volledig te kunnen ontspannen tijdens de heerlijk-voor-je-hoofd-headspa-sessie.

Hersengolffrequentie

NSDR vertraagt je hersengolven.
Via focus op je ademhaling, binaurale beats met een frequentie van 8 -14 Hz en intense concentratie bereik je een hersengolffrequentie die je normaal enkel tijdens slaap ervaart.

Individueel NSDR Advies?
boek een consult

Kalmte all over

Tijdens deze periode van zeer lage hersenfrequentie hebben we een aanzienlijk lager cortisol- en noradrenalinegehalte. Je hartslag daalt en de aanmaak van endorfine en oxytocine wordt gestimuleerd.

Individueel NSDR advies?
Boek een consult

In een flow

Je brein komt in een flow wat maakt dat de stress in je lichaam daalt en je geluksgevoel stijgt. De muziekfrequenties tijdens een Oasis headspa sessie hebben ook een kalmerend effect op je brein.

Individueel NSDR advies?
Boek een consult

Je rust uit

De NSDR-methode zorgt ervoor dat je lichaam de kans en de ruimte krijgt om echt uit te rusten. Je lichaam komt in een parasympathische toestand waardoor spieren ontspannen.

Individueel NSDR Advies?
Boek een consult

Wil jij

– Dieper en beter slapen?
– Minder stress en meer ontspanning ervaren?
– Je zenuwstelsel resetten en veerkracht opbouwen?
– Meer focus en helderheid in je dagelijks leven?
– Vanuit rust en balans leven?

Boek een individueel NSDR consult bij Oasis via de afsprakentool

NSDR en het brein

Het gaat vooral om bewust inplannen van rust-momenten vóórdat iemand leeg, overprikkeld of uitgeblust is. Hier valt verrassend veel winst mee te behalen. En als iemand leeg, overprikkeld of uitgeblust is helpt de NSDR-methode bij kalmeren en helen. De protocollen zijn gebouwd op wat we weten over stapsgewijze opbouw vanuit de literatuur o.a. over predictive processing.

Je brein genereert de hele dag voorspellingen. Over je lichaam (“over tien minuten heb ik honger”), over je omgeving (“als ik die hoek om ga, is daar het koffiezetapparaat”), en over andere mensen (“als ik dit zeg, wordt ze boos”). Sensorische input – wat je ziet, hoort, voelt – dient niet om de wereld te “ontdekken.” Het dient om te checken of de voorspelling klopt.
Wanneer de voorspelling klopt, merkt je brein het nauwelijks. Alles gaat op de automatische piloot. Maar wanneer de werkelijkheid afwijkt van de verwachting – dat noemen we een prediction error – dan moet je brein extra werk verzetten. Het model moet worden bijgesteld, er moet energie worden vrijgemaakt. Dat voelt als verrassing, onzekerheid, of stress. NSDR werkt op dat diepere niveau. Door sensorische input systematisch te kalmeren –
ademhaling vertragen, spiertonus verlagen, aandacht naar het lichaam richten – verander je de voorspellingsbasis zelf. Het brein leert, door ervaring: in deze staat is mijn lichaam veilig.

De primaire functie van het brein is het reguleren van je
interne staat (allostase). Ademhaling werkt daarbij als een breinbrede synchronisator: het koppelt je lichaam direct aan je hersenactiviteit.
Dit is de reden dat NSDR-sessies bijna altijd beginnen met ademwerk. Het is geen ritueel. De ademhaling is letterlijk de hefboom waarmee je het allostatic systeem bereikt. Wanneer je je ademhaling vertraagt, verander je het ritme waarop je brein opereert.

NSDR brengt je brengt je brein naar een rustiger patroon. Dat patroon laat een toename in theta-activiteit – het golfpatroon dat hoort bij de overgang tussen waken en slapen, bij dromen, bij diepe rust. Daarnaast zien we alpha frequenties verhogen (ontspannen waakzaamheid) en soms delta (normaal geassocieerd met diepe slaap).

Neurowetenschap heeft aangetoond dat onze hersenen nieuwe verbindingen, nieuwe paden en nieuwe patronen kunnen aanleggen. Dit wordt neuroplasticiteit genoemd. Door NSDR met regelmaat te beoefenen creëer je omstandigheden in je brein die rust en regulatie (weer) mogelijk maken; routes naar meer kalmte.

NSDR is geen medische therapie, geen medicatie, en geen vervanging voor psychiatrische of psychologische behandeling. Het is wel een krachtige interventie waarmee je via zelfzorg chronische stress een halt kunt toeroepen. Door sensorische input systematisch te kalmeren – ademhaling vertragen, spiertonus verlagen, aandacht naar het lichaam richten – verander je de voorspellingsbasis zelf. Je brein leert, door ervaring: in deze staat is mijn lichaam veilig. En jij wordt kalm.